在任何一个体育项目中，运动员的训练是取得优异成绩的基础，但是另一个因素同样不可忽视，那就是睡眠的质量。美国网球名将泰勒·弗里茨的教练迈克尔·拉塞尔深信“良好的睡眠与有效的训练同样重要”。另一个颇具分量的声音来自于曾培养出多位顶尖球员的教练弗雷德里克·丰坦，他在最近的访谈中表示“睡眠是一切的基础”。

那职业球员应该如何维护其睡眠质量呢？而普通人能够借鉴哪些经验呢？在他们最近于上海举办的网球社群活动中，拉塞尔和丰坦分享了许多个人的见解和经验。

丰坦在谈到职业球员的恢复过程时，强调睡眠的重要性绝对排在首位。“就像保障体育训练一样，优质的睡眠也是恢复的第一步。”他提到，有时球员在比赛刚结束时已经很晚，往往我们会选择让他们跳过按摩或理疗，直接去休息。而这一点，正是他多年来观察的结果。 头号玩家平台官网

他接着指出，不同球员对睡眠的需求是个性化的。“每位球员就像他们的训练程序一样，睡眠的需求也是独特的。他们所需的睡眠时长、最适宜的睡眠温度等，都会有所不同。”

尽管每个球员的具体需求各异，但有些睡眠原则是适用于所有人的。“当面临睡眠不足的情况时，首先要关注入睡的时间，尽量不要熬夜。还有一些细节，比如在入睡前三小时放下电子设备，做一些轻松的身心活动，以及控制晚餐时间。”拉塞尔也对改善睡眠环境给出了建议，“房间需保持黑暗，避免白色灯光干扰，尽量在午夜之前上床睡觉。”

“保持身体的水分摄入避免脱水，晚上可以散步，或进行半小时的冥想，专注呼吸，让身心得到放松。理想的睡眠时间为八小时。”他补充道，适度的低温对运动员更有助于快速入睡以及进入深度睡眠。这一点在泰勒的睡眠习惯中表现得淋漓尽致，因此，很多运动员都有对较低温度的共同偏好。 头号玩家平台官网

现代科技为运动员提供了更强的支持。拉塞尔提到，泰勒·弗里茨亦和许多人一样，热衷于电子游戏，这往往导致他在睡觉时间上不自觉地妥协。基于此，拉塞尔已经设定了相应的规则，确保他不在太晚或过于频繁地玩游戏，保持良好的睡眠。

“高质量的训练再加上高质量的睡眠，对于职业球员来说是一种挑战。”拉塞尔指出，许多球员因常年在各国比赛而受到时差和疲劳的影响。不过，现在的运动员有更多工具来帮助他们改善睡眠，诸如智能深眠系统Eight Sleep，它不仅能够调节床的温度，还能监测心率、呼吸及身体活动等多项指标。

丰坦对此赞同。他表示，时下科技手段的重要性日益提高，除了睡眠设备，教练也利用手表等工具实时收集运动员的数据，借助AI技术进行分析。只有优质的睡眠，运动员才能在第二天保持最佳状态。“如今的科技使得运动员的身体素质更为出色，职业生涯相较过去也变得更长，”丰坦总结道。通过现代理疗、恢复训练及数据分析等方式，运动员的心肺能力及跑动能力都在不断提升。 头号玩家平台官网